Anonim

ארוחה ראשונה ביום, יש להקפיד במיוחד על הרכב ארוחת הבוקר שלו. ואכן לאחר הצום בלילה, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי להפעיל מחדש ולהמשיך עד ארוחת הצהריים בצהריים. על מנת להימנע מלהשתוקקות בסביבות השעה 11:00, ארוחת הבוקר צריכה לייצג כ- 25% מצריכת הקלוריות ביום.

האנרגיה של האישה צריכה בין 1, 900 ל -2, 600 קלוריות ביום, תלוי אם היא אתלטית או לא. ארוחת הבוקר צריכה להיות בין 475 ל 650 קלוריות .

לגברים שיש להם צריכת אנרגיה של 2, 400 קק"ל עד 3, 400 קק"ל, הארוחה הראשונה ביום צריכה להיות בין 600 ל 850 קלוריות .

אוכלים מתוק מדי

ריבה, דבש, מאפים … ארוחת בוקר צרפתית משלבת אוכל מתוק . וזו בעיה, כפי שמסבירה Séverine Sénéchal לקולגות שלנו מ- Medisite. "זה מתעכל במהירות", היא אומרת, "יש סיכון חזק להתפתות לחטיף השוקולד של המפיץ שעתיים לאחר הבליעה, כשצברת מספיק קלוריות."

התקלה נעוצה בסוכרים המהירים, שנמצאים במיצי פירות וריבות, המוטמעים במהירות על ידי הגוף. בנוסף לקידום התשוקה באמצע הבוקר, הם לעיתים קרובות גורמים לעייפות בשעה שאחרי ארוחת הבוקר . לכן עדיף להעדיף פירות גולמיים, כמו קיווי או אננס.

וזו לא הבעיה היחידה עם סוג זה של ארוחת בוקר. היפוגליקמיה תגובתית גם מלווה ארוחות אלה לעתים קרובות יותר. זהו שינוי פתאומי ברמת הגלוקוז בדם, שיכול להיות מלווה באי נוחות או בירידות פתאומיות באנרגיה. ספיגת הסוכר מרגיעה זאת בדרך כלל. "זה די שכיח, אומרת Séverine Sénéchal. ככל שאתה אוכל יותר מתוק בבוקר, אתה מסתכן להתאווה לסוכר בבוקר."

וידאו: העיכול מוסבר בוידאו