Anonim

התזונאית אלכסנדרה רטיון נותנת לנו את הטיפים שלה שיעזרו לנו לא להיסדק כשאנחנו רעבים. חשק לאוכל, קריאת תה, אלה טיפים שיעזרו ליותר מאחד.

אכלו בשעות קבועות

עצה ראשונה, תזונאית אלכסנדרה רטיון ממליצה לאכול בשעות קבועות. אם אתם רגילים לאכול בצהריים, תוכלו ללכת עד 2 בלילה. הכלל לכבד הוא טווח של שעתיים מקסימום. המומחה מסביר: "אם אנו לא אוכלים בשעות קבועות זה עלול להפריע לגופנו, הוא לא יודע מתי נאכל ולכן הוא עשוי לאחסן ביתר קלות."

עדיפות לסיבים, חלבונים, עמילנים מלאים …

"אם אנחנו רעבים, לעתים קרובות מאוד לא אכלנו מספיק." התזונה מייעצת אפוא לארוחות מלאות ומשביעות רצון. בפרט, היא ממליצה:

  • בחר במזונות עשירים בסיבים : קטניות (עדשים, גרגירי חומוס, שעועית אדומה), ירקות בכלל (כרובית, אפונה ירוקה, תרד, לפת, שעועית ירוקה), פירות …
  • הקפידו על צריכת חלבון מספקת: בשר, דגים, ביצים, דגנים, אגוזים וזרעים …
  • צרכו אוכלים עמילניים בעיקר: אורז, פסטה מלאה מלאה וכו '.
  • ותמיד לסיים את הארוחה במוצר חלבי או פרי .

טיפ ++: אל תהססו להוסיף טפטוף של שמן זית או לפתית, אשר מעודד את השובע. "כשאתה מוסיף טפטוף שמן, זה מוריד את האינדקס הגליקמי של המנה ולכן אתה תהיה מלא יותר. הסיבים הם אותו עניין", מסביר התזונאי. לתבלינים יכולה להיות גם השפעה של שובע. כי כשיש טעם, אנחנו מלאים יותר.

אזהרה: אכלו לאט. קח את הזמן ללעוס. העיכול מתחיל בפה, כדי להיות בטוח (ה) להטמיע את כל החומרים המזינים, צריך ללעוס היטב, זה עוזר לא להיות רעב אחרי הארוחה.