Anonim

תסמונת טרום-וסתית (PMS) הינה קבוצה של שינויים הורמונליים המתרחשים עם תחילת הווסת ואשר יכולים להיות להם השלכות רבות: כאבי בטן, כאבי ראש, עצבנות וכו '. על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, אנו מספקים למוחנו את כל חומרי התזונה הדרושים להם כדי לתפקד בצורה מיטבית וזה יסייע להקל על הסימפטומים של PMS.

ארוחות קטנות ותכופות

הימים התואמים PMS הם לרוב ימים בהם אנו נוטים לאכול יותר. כדי להימנע מאימוץ התנהגות של כפיית מזון, עדיף ליטול 2-3 חטיפים ביום ולהקטין את גודל הארוחות. בדרך זו יימנעו תשוקות וקלוריות תפוזרו טוב יותר לאורך היום.

תזונה מתחת למיקרוסקופ

המגנזיום תופס מקום גדול במאזן ההורמונאלי סביב התסמינים הקשורים ל- PMS. לכן חשוב לכסות את דרישות המגנזיום שלך בתקופה זו. מזונות עשירים במגנזיום הם אגוזים, זרעים, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ודגים.

ברזל הוא חומר מזין נוסף שצריך להיזהר ממנו, במיוחד אם יש איבוד דם רב במהלך הווסת. לכן עדיף להתכונן במהלך PMS לצריכה מספקת. ברזל נמצא בבשר אך גם בקטניות, ירקות, זרעים ואגוזים.

הסידן הנצרך בהתאם לצריכה המומלצת ממלא גם תפקיד חשוב בהפחתת הסימפטומים הקשורים ל- PMS. סידן נמצא במוצרי חלב אך גם בכמה ירקות ואגוזים.

לאומגה 3 שנמצאה בדגים שומניים כמו סלמון ומקרל וגם בזרעי פשתן תהיה השפעה מרגיעה על התכווצויות הרחם האחראיות לכאבי מחזור.