לרדת במשקל בזמן ההליכה: אנו מסבירים לך

Anonim

האם ניתן לרדת במשקל בזמן ההליכה? כשאנחנו מדברים על ספורט, לעתים קרובות אנו שוכחים מהליכה, שהיא חלק מחיי היומיום שלנו. ולרי אורסוני, מאמן המתמחה בכושר ותזונה בארצות הברית, מנהל חברת האימון למרחקים LeBootCamp.com בשנת 2006 מודיע לנו: " ללכת, בניגוד למה שאנחנו חושבים, זה לעשות ספורט! הוא הספורט הטבעי ביותר שקיים עם שחייה . אנחנו לא מוכרחים לטפס על הרים, הליכה היא הספורט האידיאלי שאנחנו יכולים להתעמל בכל הגילאים. הליכה היא גם חיונית לחיזוק השלד שלנו. "

כמה צעדים ביום?

ולרי אורסוני מסבירה לנו שלקחת לפחות 12, 000 צעדים ביום היא אידיאלית להפחתת משקל. למה? מאמנת הספורט נותנת לנו את המוטו שלה: " 10, 000 ללב, 12, 000 לאושר ו 15, 000 לרזון ".

אכן, הליכה היא פעילות גופנית חיובית לדופק ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם . הליכה טובה גם לבריאות הנפש ; לאחר 12, 000 צעדים, או 8 עד 10 ק"מ ליום, אנדורפינים משוחררים על ידי המוח ומייצרים השפעות מועילות נגד חרדה, חרדה ודיכאון . מאמן הספורט מודיע לנו שאנדורפין הוא הורמון האושר עבור ההליכון . לכן 12, 000 מדרגות אנו רואים הבדל ממשי לעדן את הצללית שלנו ולהיות מאושרים! ואז, ככל שנגדיל את היעדים שלנו, נראה תוצאות.
הליכה היא פעילות גופנית מתונה המסייעת לבניית שרירים, בעיקר פלג הגוף התחתון. הליכה גורמת לך להרגיש אשמה, וזה מרגיש טוב!

טיפ : אם אתם צועדים בעיר, קחו את הצעדים, עשו את הירידות והצלעות והניחו את כף הרגל שטוחה כך שתעבדו טוב יותר את האצבעות, שרירי גב הירך . לעומת זאת הירידה מאפשרת לך לכוון לחזית הירכיים (הארבע ראשי).

בונוס : מאמן הספורט מדגיש: " הליכה היא דרך טובה לשמור על המטרות שלך לאורך זמן ." אכן, תכנון דיאטה קפדנית ומפגשי ספורט אינטנסיביים הוא יוזמה טובה, אך למרבה הצער אנו יודעים היטב, אלה גם הבטחות קשות לקיים בטווח הארוך.