אפילו הפחתה קלה של צריכת הקלוריות שלך טובה לבריאות שלך

Anonim

בסוף הארוחה הפיתוי לקינוח גדול. קשה מאוד להתנגד! קריאת המחקר על ידי חוקרים מאוניברסיטת דיוק יעזור לך בהחלט לשלוט בתשוקה שלך לסוכר על ידי כך שתקנה לך מקורות מוטיבציה. ולא בכדי. לדברי מדענים אלה, הגבלת צריכת הקלוריות שלך ל -300 קלוריות ביום תפחית את הסיכון למחלות כרוניות ומטבוליות כמו סוכרת ומחלות לב. מה מייצגים 300 קלוריות? המקבילה לשוקולד!

קרא גם: סוכרת: לנשים יש לב שברירי מאוד

השפעות מועילות ללא קשר למשקלכם

המחקר מיועד לא רק לאנשים עם עודף משקל שרוצים לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. זה נוגע לכולם, אפילו לרזה מאיתנו! וכן, לא משנה מה המשקל שלכם, תזונה מגבילה מבחינת קלוריות תפחית את הסיכון להופעת מחלות מסוימות. לפיכך ההשפעות המועילות יהיו חשובות גם עבור אנשים ללא בעיה במשקל.

כדי להשיג תוצאות אלה, חוקרים מאוניברסיטת דיוק ביקשו מ- 218 אנשים לנסות להפחית את הצריכה היומית שלהם ב- 25% במשך שנתיים! כדי לעזור להם ב"דיאטה "שלהם, הם השתתפו בפגישות ייעוץ במשך ששת החודשים הראשונים. לאורך המחקר נלקחו גם דגימות דם ושומן שלהם.

תזונה שקשה לתחזק אותה לאורך זמן

לא לשנות את התזונה שלך בן לילה. גם אם נעזור לנו! המשתתפים במחקר זה יכלו לראות זאת! רובם לא הצליחו למלא את הדיאטה כביכול. למרות הכל, המשתתף הממוצע הצליח להפחית את צריכת הקלוריות שלו ב- 12% . התזונה הפחות קפדנית הזו אפשרה למי שעקב אחריה להוריד את משקלם ב -10% (כולל 71% שומן טהור).

האנשים במחקר, שפורסמו בכתב העת " Lancet Diabetes & Endocrinology ". גם הרבה יותר בריאים . הסיכונים להידבקות במחלות מטבוליות כמו סוכרת פחתו. צמצום המינון הקלורי סייע גם בהפחתת הדלקת, המהווים סימני אזהרה למחלה.

היתרונות הבריאותיים החיוביים של "דיאטה" מגבילה זו בקלוריות נראים לעין מאוד עבור אנשים הנוטים לאכול יתר על המידה או שיש להם BMI של 25 ומעלה . גם אצל בעלי חיים, "דיאטה" זו טובה לבריאות. בדיקות הראו כי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלהם ב- 10 עד 40% יכולה להפחית את הסיכון למחלות וסרטן .

אזורים עדיין לא ברורים

אם הנתונים ברורים, הפרשנות שלהם פחות ברורה. ויליאם אי קראוס, הקרדיולוג וסופר הראשי של המחקר, וצוותו טרם קבע מה, בתזונה זו, יביא לתופעות מועילות כה רבות . זו הסיבה שהוא הצהיר כי שמר את הדגימות שנלקחו מהמשתתפים למחקרים עתידיים.

השמנת יתר, בעיה בבריאות הציבור

בארצות הברית, השמנת יתר נחשבת ל"מגיפה ". עודף משקל הוא בעיה בריאותית מרכזית שמדאיגה את הרשויות. קמפיינים פרסומיים להגברת המודעות בקרב האמריקאים עוקבים זה אחר זה, ללא תוצאות משכנעות של ממש.

מחקר זה יכול להיות מחליף משחק. הפחתת צריכת הקלוריות שלך, גם אם מדובר רק ב -300 קלוריות, למעשה הייתה משפרת את בריאותך. "אנשים יכולים לעשות זאת די בקלות, על ידי צפייה בתזונה שלהם והימנעות מחטיפים לאחר הארוחה, " אמר ויליאם אי קראוס.

צריכה יומית גדולה מדי של "מזון מעובד מאוד, סוכרים, שומנים או בשרים אדומים " יכולה לגרום לדלקת. דלקת זו היא שעלולה להוביל להתפתחות של מחלות מטבוליות כמו סוכרת, לגרום למחלות לב, מחלת אלצהיימר, סרטן או אפילו להאיץ את ההזדקנות.