מצא ושמור על כושר

Anonim

העצה הבסיסית: לעולם אל תכריחו!

נהפוך הוא, כבד את האפשרויות שלך . הדבר החשוב כדי לייעל את הון הבריאות שלך הוא לא ביצועים, אלא לטווח הארוך. לפיכך, מאמץ גופני אינטנסיבי וקצר אינו מומלץ משום שהם משתמשים בסוכר כמאגר אנרגיה ומעמידים עומס יתר על שריר הלב. לעומת זאת, מאמצים ממושכים מגייסים יותר שומן ומאפשרים סיבולת טובה יותר.

צורות רבות של פעילות גופנית תואמות את עבודת הסיבולת: ריצה קלה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, חתירה, אימון אירובי, צעד, שחייה לא משנה באיזו צורה תבחרו אם המאמץ שלכם יישאר לאורך כל התרגיל.

באופן אידיאלי, שלושה מפגשים בני 20 דקות בשבוע

עם זאת, יש להוסיף שלב חימום של עשר דקות בכדי להגיע בהדרגה לעוצמה הרצויה, אשר לאחר מכן יהיה צורך לתמוך בכל הפגישה. ולבסוף, אפשר חמש דקות התאוששות על מנת להירגע בהדרגה. שרירים.