למציאת תרגיל מותניים צרעה - תרגיל הרזיה - חדר כושר למותניים

Anonim

צייר את הגודל שלך: תרגיל 1

עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, זרועות לצד גופך: כופפו את החזה ימינה, היד מחליקה כמה שיותר על הרגל.

מעל הכל, אל תטה את החזה קדימה, התמקד במותניים .

סט של 10 מכל צד.

צייר את הגודל שלך: תרגיל 2

תמיד עומד, רגליו זו מזו, ברכיים גמישות כפופות מעט. קח את עמדת המתאגרף: מרפקים כפופים, אגרופים מתחת לסנטר.

התכווץ לשרירי הבטן והפנה את החזה ימינה ואז שמאלה.

15 פעמים מכל צד