תרגילים לעידון המותניים - הסרת ידיות אהבה ותפיחות מותניים - תרגילי הרזיה

Anonim

צמצם את המותניים: תרגיל 1

שוכב על הצד, רגליים ישרות. הרם לאט את הרגל העליונה כמה שיותר גבוה, שמור על מתח למשך 5 שניות ואז שחרר.

לאחר הפס, החלף צדדים.

סדרה של 10 גבהים לכל רגל

שפר את המותניים: תרגיל 2

עדיין שוכב על הצד, הניח את הראש על הכתף וקפל את הרגליים בזוויות ישרות. נשמו פנימה והחוצה, הרימו בעדינות את הרגל הכפופה לצד: עליכם להרגיש את שרירי הירך פועלים.

3 סטים של 12 תנועות לכל רגל בקצב שלך