יתר לחץ דם: איזה ספורט להתאמן?

Anonim

נגד יתר לחץ דם: התמקדו בפעילות סיבולת

פעילויות ספורט המונעות ומפחיתות יתר לחץ דם הן אלה שנקראות סיבולת, המתאמנות בעצימות בינונית: הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, סקי קרוס קאנטרי, ובפנים, כל פעילויות אימון אירובי, כמו חתירה או סימולטור הסקי החוצה.

מדוע וכיצד ספורט משפר את לחץ הדם?

מדוע פעילויות סיבולת בעצימות בינונית משפרות את לחץ הדם? מכיוון שפעילויות סיבולת דורשות מסת שריר גדולה, במיוחד זו של הגפיים התחתונות. בנוסף, מסת השריר שהתגייסה עם כל תנועה, כל צעד, כל דיווש, נעה אחר קצב מהיר, וכתוצאה מכך מתחלפים התכווצויות קלות והרפיה. כדי לבצע תהליך זה, השרירים שואבים דם באופן פעיל, שואבים אותו פנימה, מה שאומר שהלב כבר לא צריך להתאמץ בכדי להניע את הדם. כך במהלך אימון מסוג זה המתח אינו עולה. וגם במנוחה הלב והכלי מתרגלים לעבוד במשטר לחץ נמוך יותר. כך יש לספורטאי סיבולת דופק במנוחה נמוך יותר מאשר מיושב. בסופו של דבר הפעילויות הספורטיביות המועילות נגד יתר לחץ דם הן אלה שמגייסים נפח שרירי גדול ואף יותר מכך פעילויות המבקשות בו זמנית את הגפיים העליונות ואת הגפיים התחתונות, כמו שחייה, סקי שטח, חתירה או חתירה שימת לב, תדירות וחוזק התנועה הם שני מרכיבים חשובים מאוד. לדוגמה, דיווש לאט מול כוח חזק נוטה לטובת יתר לחץ דם . יש להימנע מצירים חזקים וממושכים, כמו אלו המיוצרים על ידי פיתוח גוף. המטרה הפוכה: לבצע התכווצויות פחות חזקות ותכופות יותר. בדרך זו התכווצות / הרפיה לסירוגין מהירה יותר, מה שמייעל את שאיבת הדם על ידי השרירים ומוריד את לחץ הדם. אז על האופניים שלך, צמצם את העומס והדוושה מהר יותר. בשטח, מתחילים או קשישים יבחרו באופניים מצוידים בשרשרת משולשת או באופני הרים פנאי כך שהם יוכלו להתרוקן במהירות מבלי להכריח.