7 טיפים להירגע בקלות במהלך היום

Anonim

התמקדו בנשימה בבטן

מספר פעמים במהלך היום, תרגול נשימה דרך הבטן (הבטן מתנפחת על ידי השראה ותוקף התפוגה הוא על ידי הבטן שמעלה את הסרעפת למעלה). דרך נשימה זו מביאה רגיעה פנימית. ובמקרה של מכה של לחץ, שוב, נשימה מועילה להוציא את האדרנלין המסתובב בעורקיכם: שאפו לאט ועמוק מאוד על ידי האף המונה לפחות 5 ואז חסמו את הנשימה לפני לנשוף באופן מלא מאוד לאט. חזור על שלוש פעמים, ספר עד 5 בכל אחד משלושת השלבים.

לעסוק בפעילות גופנית

אנחנו לא אומרים נפש בריאה בגוף בריא? זה לא הישג שמבקש כאן, אלא התענוג. למעשה, במהלך מאמץ גופני, המוח משחרר אנדורפינים, "הורמוני האושר". הפעילות הגופנית שנבחרה צריכה להיות מהנה, מכיוון שזו סדירות שחשוב יותר מכל.

תן לעצמך רגע רק לעצמך

אנו עובדים ודואגים למשפחתנו בראש סדר העדיפויות, בסיכון לשכוח את עצמנו, מה שעלול ליצור לחץ וטינה. כדי להימנע ממלכודת זו, חובה לתת לעצמך רגע בכל יום רק לעצמך. ללא קשר לפעילות (או חוסר פעילות), הזמן, המקום והמשך, הדבר החשוב הוא לארגן רגע קטן של סולו לרווחה בכל יום: אמבטיה, מגזין, הפסקת מדיטציה, כוס תה, טיול וכו '.