30 דקות של אופניים ביום

Anonim

כולם באופניים ב- 5 ו -6 ביוני! פסטיבל הרכיבה הזה, שמאורגן על ידי ועדת קידום האופניים, הוא הזדמנות לזכור ש 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולות לחתוך את הסיכון למחלות לב כליליות לחצי, אך גם להפחית את הסיכון לסוכרת, ד יתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס, סרטן המעי הגס וכמובן השמנת יתר.

כדי להשתתף, להכיר את הערים המשתתפות ולארגן את האירועים השונים, אתר אינטרנט תוכנן במיוחד: www.tousavelo.com. הוא מציע גם מידע רב, כולל סקירת עיתונאים על האופניים כמובן, אך גם על היתרונות הבריאותיים הרבים של פעילות זו. יש כמה טיפים להורים שיעזרו להילחם בהשמנת יתר.

"עצות להורים

  • אין עודף בצורה כזו או אחרת: אל תהיה זהיר אך אל תהפוך את עצמך לדיקטטור בעל משקל.
  • תן לילדך כמה דמויות "מדברות": שעה של טלוויזיה או משחק וידאו = כמעט שעה יותר שינה, שעה יותר בישיבה
  • תן לו לשחק כמה שיותר בחוץ עם חברים או חברות (כדור, נדנדה, קלנועית).
  • אל תסיע אותו לבית הספר ברכב. רבע שעה של הליכה או רכיבה על אופניים בכל בוקר מצוין להגדלת הוצאות האנרגיה.
  • עודדו אותו לעסוק בספורט. לא זה שבחרת, אלא זה שאתה אוהב, אחרת הוא ייפסק מהר מאוד. בחר משך זמן, לא מהירות ועוצמה. באופן אידיאלי: שעה של פעילות גופנית יומית בסך הכל.
  • הגבל את משך הזמן הקדיש לצפייה בטלוויזיה, גאדג'טים אלקטרוניים, אך אל תאסור.
  • שנה את רכישות האוכל שלך: לא עוד חטיפי שוקולד ופינוקים אחרים עליהם הם ממהרים אחרי השיעור, פריכים (570 קלוריות ו -36 גרם שומן ל -100 גרם!), בשרים קרים, מאפים, גלידות וכו '.
  • בהדרגה הכניסו פירות וירקות שיגיעו לירק 1 ו -2 פירות ליום (או להפך): הסכימו על 5 זנים שהילד מתחייב לאכול באופן קבוע, לא משנה אילו מהם. לאחר פתיחת ההפרה יהיה צורך להתמיד.
  • אכלו (או התארגנו) 4 ארוחות ביום, די עקביות כדי להימנע מחטיפים, מקור לצריכת קלוריות עודפת.
  • החזירו מים כמשקה: עצרו בכל מיני משקאות מוגזים ומיצי פרי. "