צמצם את השוקיים. תרגילי הרזיה

Anonim

שפר את השוקיים: תרגיל 1

עומדים, רגליים מתוחות, כפות רגליים שטוחות על הקרקע מעט מופנות פנימה. עלו על קצות האצבעות על ידי התכווצות לעגלים והחזיקו לפחות 15 שניות במצב זה.

לאט לאט לרדת.

20 פעמים

שפר את השוקיים: תרגיל 2

עומדים, ידיים על קיר וזרועות כפופות, רגל ימין על הקרקע מטר וחצי מהקיר וכף רגל שמאל מורמת. שאפו ותוך כדי נשימה קמו על קצה כף רגל ימין.

חזור למצב ההתחלה, החלף צדדים.

10 פעמים מכל צד