למנוע עייפות

Anonim

עייפות, מסיבות לפתרונות

אם סימני העייפות משתנים, לאורך זמן ותלוי באדם, הסיבות יכולות להיות גם מרובות: מחלה מוצהרת או בסיסית (זיהום, פתולוגיה הורמונאלית וכו '), סביבה משפחתית קשה, עבודה מוגברת, לחץ, קשיים פסיכולוגיים, מחסור במזון, זיהום רעש, זיהום וכו '.

האידיאל הוא לזהות את הגורמים (ים) לעייפותך כדי לתקן אותה בצורה המתאימה ביותר .

לדוגמא: התאמת הטיפול שלך, ביצוע עבודות בידוד קול, עיצוב מחדש של תחנת העבודה שלך, קביעת רגעי רגיעה וכו '.

ואז, אם הפיתרון אינו ברור או אם הוא לא יכול להיות מיידי, כמה רפלקסים שישתלבו באורח החיים שלך יכולים לעזור לך לעבור שלב קשה. בכל מקרה, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך שיכול לעזור לך בדרכים רבות.

אסטרטגיה נגד עייפות: 5 טיפים ליישום

1) מאזנים מחדש את הדיאטה שלך

אם אנו חיים כיום בשפע של מזון, הליקויים לא נעלמו (ברזל, מגנזיום, ויטמינים) מכיוון שאיננו בהכרח תזונה מאוזנת.

ההתנהלות שעוקבת אחריה היא של המגוון.

  • אוכלים אוכלים ככל האפשר.

  • לאחר מכן הגדילו את חלקם של הפירות והירקות.

  • במקביל, צמצמו את צריכת השומנים מהחי: חמאה, שמנת, בשרים אדומים, בשרים קרים, אך גם שומנים נסתרים כמו אלו שמוסיפים היצרנים במנות מוכנות, אך גם עוגיות, עוגות, מאפים, פסטה פשטידה וכו '.

  • לגבי שומנים, העדיף שמנים צמחיים (זית, לפתית).

  • אל תשכח גם דגנים מלאים ופירות יבשים.

  • ולבסוף, אכלו דגים פעמיים בשבוע בגלל העושר שלהם באומגה 3.

2) לישון טוב יותר ולישון יותר

הפוך את השינה שלך לטקס בזמן קבוע ובשלווה.

הימנע ממפגשי טלוויזיה בחדר שלך.

העדפה קריאה ומוזיקה רכה.

באופן אידיאלי, עליכם לישון לפחות 8 שעות בלילה.

3) צור רגעי רגיעה

לפחות פעם ביום, הרשו לעצמכם רגע של רוגע להירגע.

במידת הצורך, תרגלי יוגה או הרפיה.

הרגל זה מאפשר לך לנהל טוב יותר את הדאגות והלחץ שבחיי היומיום.

4) ספורט

למי שאינו אתלטי, הדבר החשוב הוא לנוע באופן קבוע, כל יום : ללכת בתדירות גבוהה ככל האפשר, לעלות במדרגות וכו '.

לכל הפחות, היו פעילים.

ההתחלה לפעילות גופנית כשאת עייפה קשה, אך מהר מאוד זה יעזור לך להילחם בעייפות הכללית שלך .

באותו אופן, עליכם לדעת שפעילות גופנית לא תעזור לחזק את העייפות הראשונית שלכם מכיוון שזו לא אותה עייפות . ועייפות זו שנוצרת כתוצאה מפעילות גופנית תעזור לכם להילחם זה בזה . לדוגמא, אנשים העוסקים בספורט אוכלים טוב יותר מאחרים, ישנים טוב יותר, פחות לחוצים וכו '.

5) הקשיבו לגופכם ולרצונותיכם

להקשיב לעצמך זו דרך נהדרת לעשות טוב.

הגוף שלנו שולח לנו מספר אותות שמעניין ללמוד לפענח.

עייפות היא אחת מהן, ממש כמו תחושות רעב ושובע.

אם החיים המודרניים שלנו לא מאפשרים לנו להגיב לכל ההודעות הללו שמגיעות מגופנו, לפחות נסו לשלב כמה מהם: כשאתם מרגישים עייפים, אל תתנגדו, לכו לישון; אם אתה מרגיש צורך ברוגע, בידוד את עצמך לרגע …