חטיף בריא: לאכול ללא ארוחות בלי לעלות במשקל,

Anonim

חטיף לא בהכרח משפיע על המשקל

כדי לשמור על כושר ולהיות בריא, האם עליכם להפסיק לאכול בין הארוחות? לא כל כך בטוח.

מספר מחקרים מראים כי תדירות צריכת המזון אינה מתערבת בעלייה במשקל. רק צריכת הקלוריות הכוללת שוקלת על הסקאלה. אפילו יותר טוב: מחקרים מסוימים טוענים כי הפצת צריכת המזון שלך לאורך היום על ידי הגדלת מספר החטיפים עשויה לעזור לשלוט טוב יותר על המשקל שלך.

אכל לעתים קרובות יותר כדי להיות פחות רעב

כל חטיף, כל עוד הוא נלקח לאט ועם מספיק לעיסה, אכן מעורר תחושת שובע חדשה. תחושת הרעב קיימת אפוא מעט, אשר נמנעת מצריכת מזון מוגזמת במהלך הארוחה הבאה.

יש לכרסם ולכרסם

במקרים מסוימים, בכל זאת ניתן להטמיע חטיפים להתנהגויות כפייתיות הקשורות לעיתים קרובות לסטרס, שעמום או חרדה, אשר לאחר מכן יש להילחם בה. עם זאת, ישנם גם מזנונים שמחים: אלה שאוהבים לאכול לעתים קרובות אך בכמויות קטנות! זה בדרך כלל המקרה אצל ילדים, לפעמים קשישים, הפעילים מכדי להקדיש זמן רב לארוחה או לאנשי ספורט שבגלל פעילותם הגופנית יש צרכי אנרגיה משמעותיים.

היזהר בכל זאת …

כמובן שנשנוש עלול להפוך לבעייתי אם הוא מכוון בעיקר למאכלים עתירי קלוריות כמו פריכיות או סוכריות. אם תנשנש רק על מה שתמצא בדרך שלך - מאפים מהמאפייה, חטיפי שוקולד ממכונה אוטומטית, בוטנים מהקפה - יתרת יתרתך תיסחף!