הפסקת עישון ועלייה במשקל

Anonim

מעשנים מוציאים יותר קלוריות מאחרים. התוצאה, הם נמצאים בתת משקל לעומת המשקל שהם צריכים לעשות בדרך כלל אם הם לא עישנו . כתוצאה מכך, כאשר הם מפסיקים הם נוטים לחזור למשקל תקין ולכן לעלות קילוגרמים . האידיאל הוא לקחת את ההובלה, למנוע, על ידי פיתוח אסטרטגיה נגד קילו . זהה את נקודות התורפה שלך. למשל הנטייה שלך לתשוקות, התיאבון שלך לממתקים או בשרים קרים, התענוג שלך לקשר קפה / סיגריה וכו '. לאחר הזיהוי, אתה יכול להציב צגים יעילים.

קניות ומניות

הדרך הטובה ביותר לא להתבלבל על ידי החלשים שלך היא לא לקבל עוגות, ממתקים ומנות ראשונות אחרות (עוגיות אפרטיף, צ'יפס) בבית או במגירת המשרד שלך. בעת הקניות אל תתפתו לקניות מסוג זה, ובכל מקרה, לעולם לא בכמויות גדולות, לעולם אל תעשו מלאי! באותו אופן, אל תקנו עוד את המוצרים הרבים המוכרים כמייצרים משמינים כמו בשרים קרים, סופגניות, מאפים, מאפים וכו '. כדי להתחיל, סקור את תוכן הארונות שלך ואקום במידת הצורך.

ארגן מחדש את הארוחות

כדי להימנע מתשוקות וכמיהות מתוקות כשאתה מפסיק לעשן, הארוחות צריכות להיות גדולות מספיק מבלי להשמין אותך. לכן יש צורך להמר על אוכלים עמילניים, קטניות וירקות. במילים אחרות, אין ארוחה ללא לחם, פסטה, תפוחי אדמה, אורז, עדשים, גרגירי חומוס וכו '. הרשימה ארוכה, שקול לגוון. וכדי להעדיף את המעבר הנוטה להיחלש בעת הפסקת העישון, העדיף באופן שיטתי דגנים מלאים. אם אינכם יכולים לסיים את הארוחה ללא תו מתוק, תכננו מוצרי חלב ופירות, כך שלא תפלו על עוגות, שוקולדים וקינוחי גורמה אחרים.